ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക ; കൊളസ്ട്രോൾ കുറയും

മുൻകാലങ്ങളിൽ പ്രായമായവരിലാണ് കൂടുതലും ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഈ രോഗം യുവാക്കളെ അതിന്റെ പിടിയിലാക്കുന്നു. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ ഹൃദ്രോഗ കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒരു യുഎസ് റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് 2015 ലെ കണക്കനുസരിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ 62 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ട്‌. ഇതില്‍ 23 ദശലക്ഷം ആളുകൾ 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരുമാണ്. ഈ കണക്ക് വളരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം മോശം ജീവിതശൈലിയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ്, ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
ശരീരഭാരം പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കും.
ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുക
ദിവസവും അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് വ്യായാമ സമയം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്ക്കാനാകും.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇതിനുപുറമെ, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം എന്നാൽ സോഡിയം, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം ഇവയെല്ലാം കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എപ്പോഴും ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. പാക്കേജുചെയ്‌തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.