പരീക്ഷാ ദിവസങ്ങളില്‍ വിദ്യാര്‍ഥികള്‍ക്ക് എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങാം

 

ന്യൂഡല്‍ഹി: ഇത് പരീക്ഷക്കാലം. പരീക്ഷ വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെയും രക്ഷിതാക്കളെയും ഒരുപോലെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. സ്‌കൂളുകളില്‍ അവസാന പരീക്ഷകള്‍ നടക്കുന്ന സമയമാണ്. ഇക്കാരണത്താല്‍ വിദ്യാർഥികള്‍ പരീക്ഷാ സമ്മർദവും നേരിടുന്നുണ്ട്, തന്മൂലം അവർക്ക് പലപ്പോഴും ശരിയായി ഉറങ്ങാനാവുന്നില്ല.

പരീക്ഷാസമയത്ത് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ഗ്രേഡുകള്‍ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ മിക്ക കുട്ടികളും പരീക്ഷാ സമയത്ത് പഠിക്കാൻ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്. പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്ബ് കുട്ടികള്‍ക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ?

ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു : പരീക്ഷയ്‌ക്ക് മുമ്ബായി അല്ലെങ്കില്‍ ഒരേസമയം തുടർച്ചയായി പഠിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ മനസില്‍ വളരെയധികം സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താല്‍, പല ചിന്തകളും അവരുടെ മനസില്‍ വരാം, അതിനാല്‍ പലപ്പോഴും പഠിച്ചത് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോള്‍ ഹോർമോണുകളെ വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഓർമശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രമേഹ സാധ്യത : പഠനത്തിൻ്റെ പേരില്‍ കുട്ടികള്‍ മതിയായി ഉറങ്ങാത്ത ശീലം വളരെക്കാലമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കില്‍, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിനും വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് ചെറുപ്പത്തില്‍ തന്നെ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ അളവ്, കൊളസ്ട്രോള്‍, ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ, കോർട്ടിസോള്‍ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകള്‍ ശരീരത്തില്‍ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ക്കും ഈ ഹോർമോണുകള്‍ ആവശ്യമാണ്.

അസുഖം വരാം : കുട്ടികളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വീക്കം കാരണം, ഇടയ്ക്കിടെ അണുബാധകള്‍ ഉണ്ടാകുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാല്‍ ഉടൻ തന്നെ അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും പരീക്ഷാ സമയത്ത് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുട്ടിയുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഭാരം വർധിച്ചേക്കാം : ഉറക്കക്കുറവും കുട്ടികളുടെ ഭാരം കൂട്ടും. വാസ്തവത്തില്‍, ഈ അവസ്ഥയില്‍, കുട്ടികളില്‍ ഗ്രെലിൻ അതായത് വിശപ്പിൻ്റെ ഹോർമോണുകള്‍ വർധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാല്‍ അവർക്ക് കൂടുതല്‍ വിശപ്പും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം കുട്ടികളില്‍ ഭാരം കൂടാം.

മനസില്‍ സമ്മർദം : ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കില്‍ തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കാം. ഇതുമൂലം കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും പരീക്ഷയില്‍ തെറ്റായ ഉത്തരങ്ങള്‍ എഴുതുകയും ചെയ്യാം. ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നു.

എത്രമണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? : ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ശരാശരി എട്ട്–ഒമ്ബത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍ ഓരോ പ്രായത്തിലും ഉറങ്ങേണ്ട സമയം ഇങ്ങനെയാണ്.

* ശിശുക്കള്‍ക്ക് അതായത് 0-3 മാസം പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് 14-17 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

* 4-11 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

* 1 മുതല്‍ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.

* 3 മുതല്‍ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ഒരു ദിവസം 10-13 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.

* 6 മുതല്‍ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ദിവസവും 9-11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.

* 14 മുതല്‍ 17 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ ഒരു രാത്രിയില്‍ 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം,

* ആത്യന്തികമായി കൗമാരക്കാർ 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.