![“Manju”](https://santhigirinews.org/wp-content/uploads/2020/04/YOUTUBE.jpg")
മനുഷ്യന് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല അനുഗ്രഹമാണ് നല്ല ആരോഗ്യം എന്നത്. എല്ലാം ഉണ്ടായിട്ടും നല്ല ആരോഗ്യമില്ലെങ്കില്‍ പിന്നെ എന്തു ചെയ്യും? ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ഏപ്രില്‍ ഏഴ്, ‘ലോക ആരോഗ്യ ദിനം’ ആയി ആചരിക്കുന്നു. ഓരോ വര്‍ഷവും ആഗോളതലത്തില്‍ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വിഷയത്തിലേക്ക് ലോകമെമ്പാടും ശ്രദ്ധ ആകര്‍ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമായി സംഘടന ഇതിനെ കാണുന്നു. ‘എന്റെ ആരോഗ്യം, എന്റെ അവകാശം’ എന്നതാണ് ഈ വര്‍ഷത്തെ ലോകാരോഗ്യ ദിനം പ്രമേയം. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങള്‍ അകറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കണം
മതിയായ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്‌സിജനും എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക.
സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുക
പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ദിവസവും ഇത് ശീലമാക്കുക.
വ്യായാമം പതിവാക്കുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
ഉറക്കം അതിപ്രധാനം
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയില്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.
സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാം
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, യോഗ എന്നിവ സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ശുചിത്വം പാലിക്കുക
പതിവായി കൈ കഴുകുക, രണ്ട് നേരം പല്ല് തേക്കുക, ദിവസവും കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ശുചിത്വ ശീലങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കള്‍ പടരുന്നത് തടയാനും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശോധനകള്‍
ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും സ്‌ക്രീനിംഗുകളും നിര്‍ണായകമാണ്. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍, പ്രമേഹം, വിവിധ അര്‍ബുദങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്‌ക്രീനിംഗുകളും വാക്‌സിനേഷനുകളും ദന്ത പരിശോധനകളും ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
